त्वचा के स्वास्थ्य के लिए एक सार्वभौमिक दृष्टिकोण को उज्ज्वल करने के लिए आप किन तरीकों का पालन करेंगे?
त्वचा के स्वास्थ्य के लिए एक सार्वभौमिक दृष्टिकोण को उज्ज्वल करने के लिए आप किन तरीकों का पालन करेंगे?
त्वचा शरीर का सबसे बड़ा अंग है। यह बीमारियों और संक्रमणों से बचाता है, तापमान को नियंत्रित करता है और विटामिन के उत्पादन में भी मदद करता है। त्वचा को स्वस्थ रखना सुंदरता और सामान्य स्वास्थ्य के लिए अत्यंत आवश्यक है, भले ही हम में से अधिकांश लोग त्वचा को स्वस्थ रखने के बजाय स्वस्थ रखने के बारे में उत्सुक हों।
त्वचा को स्वस्थ रखने का सबसे अच्छा तरीका - युवा, गोरा, चमकदार, कोमल, कोमल और निर्दोष - धूप से दूर रहना है।
सूर्य से आने वाली पराबैंगनी (यूवी) किरणें एक स्वस्थ दिखने वाली तन लाती हैं, लेकिन रंजकता, सनबर्न और लोच के नुकसान के मामले में त्वचा को बहुत नुकसान पहुंचाती हैं। ये झुर्रियाँ, महीन रेखाएँ, ढीली त्वचा, काली त्वचा, असमान त्वचा टोन, स्पष्टता का नुकसान, बड़े छिद्र और सूखापन के रूप में समय से पहले बूढ़ा हो सकता है। यहां तक कि सबसे अच्छे आनुवंशिकी, सामयिक त्वचा को हल्का करने वाले उपचार और मौखिक त्वचा की खुराक से भी अधिक लाभ नहीं होगा यदि कोई निर्दयतापूर्वक और नियमित रूप से तन करता है।
धूप से बचने में मदद करता है, लेकिन अगर आप इससे बच नहीं सकते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप सनस्क्रीन का उपयोग करें। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि सूर्य का संपर्क विस्तारित अवधि के लिए है।
मान लें कि किसी को पहले से ही सूर्य के संपर्क के बारे में पता है, तो हम अपनी त्वचा की स्थिति में सुधार कैसे कर सकते हैं? हम जानते हैं कि कुछ फेशियल सप्लीमेंट त्वचा की अच्छी सेहत के लिए कारगर होते हैं, लेकिन ये सप्लीमेंट क्या हैं और कितने प्रभावी हैं?
पहला समूह विटामिन और खनिज होगा, जो प्रत्येक अंग के समुचित कार्य के लिए आवश्यक है।
विटामिन और खनिज जो त्वचा के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं, उनमें बी-कॉम्प्लेक्स, विशेष रूप से बी 1 (थियामिन), बी 2 (राइबोफ्लेविन) और बी 12 (सायनोकोबालामिन) शामिल हैं। विटामिन बी1 और बी2 की स्पष्ट कमी एक विशेष प्रकार के जिल्द की सूजन (त्वचा की सूजन का एक प्रकार) का कारण बनती है। बी 12 की कमी त्वचा कोशिकाओं और तेजी से विभाजित कोशिकाओं सहित न्यूरॉन्स के लिए विशेष रूप से हानिकारक है।
विटामिन बी के अलावा विटामिन सी, आयरन और कॉपर की कमी भी त्वचा के स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। कोलेजन के संश्लेषण के लिए तीनों महत्वपूर्ण हैं, त्वचा में एक प्रमुख संरचनात्मक प्रोटीन जो त्वचा को भर देता है और टोन करता है।
त्वचा कोशिकाओं के सामान्य जीवन चक्र के लिए विटामिन ए महत्वपूर्ण है। विटामिन ए की कमी से त्वचा रूखी, बेजान और परतदार हो जाती है। दूसरी ओर, बहुत अधिक विटामिन ए लेने से गंभीर विषाक्तता हो सकती है और इससे बचना चाहिए।
विटामिन सी और ई, और बीटा-कैरोटीन को एंटी-ऑक्सीडेंट के रूप में पहचाना गया है जो मुक्त कणों को कम करते हैं। (फ्री रेडिकल्स त्वचा के क्षरण और उम्र बढ़ने का कारण बनते हैं।) हालांकि, मुक्त कणों और एंटी-ऑक्सीडेंट की भूमिका संदेह से परे है, क्योंकि पूरक विटामिन और अन्य सूक्ष्म पोषक तत्व त्वचा की गुणवत्ता में सुधार करते हैं और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को अनदेखा करते हैं। नैदानिक परिणाम निर्णायक रूप से सिद्ध नहीं हुए हैं।
अत्यधिक खुराक कमियों की तरह हानिकारक हो सकती है, इसलिए अनुशंसित दैनिक भत्ता (आरडीए) का पालन करना सबसे अच्छा है।
अस्थायी सहायता
ओरल सप्लीमेंट्स को सामयिक अनुप्रयोगों के साथ हाथ से जाना चाहिए - कम से कम एसपीएफ़ 30 सनस्क्रीन, क्रीम (विशेषकर त्वचा को गोरा करने वाले एजेंटों के साथ) और मॉइस्चराइज़र (विशेषकर त्वचा को हल्का करने वाले एजेंटों के साथ)। सामयिक अनुप्रयोगों की तुलना में, मौखिक पूरक आहार के प्रभाव धीमे और अधिक सूक्ष्म होते हैं। उपभोक्ताओं को अपनी अपेक्षाओं के बारे में यथार्थवादी होने की आवश्यकता है क्योंकि परिणाम 7 दिनों या 2 सप्ताह के भीतर नहीं देखे जाने चाहिए।
हम त्वचा के स्वास्थ्य के लिए एक समग्र दृष्टिकोण की सलाह देते हैं, जिसमें शामिल हैं:
* एक स्वस्थ संतुलित आहार जिसमें सभी खाद्य समूहों के साथ-साथ विटामिन, खनिज और सूक्ष्म पोषक तत्व शामिल हों।
*खुश सकारात्मक मूड रखें। यह अच्छी तरह से प्रलेखित है कि कुछ त्वचा की स्थिति - जैसे मुँहासे और एक्जिमा - तनाव वाले लोगों में अधिक आम हैं।
* अगर आप धूम्रपान करते हैं तो धूम्रपान छोड़ दें। धुआं मुक्त कण पैदा करता है, त्वचा के सूक्ष्म परिसंचरण को नुकसान पहुंचाता है और दाग और दांतों के अन्य मलिनकिरण का कारण बनता है।
* सूरज की रोशनी कम करें और हर दिन एक अच्छी सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें।
মন্তব্যসমূহ
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন