ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য একটি সর্বজনীন দৃষ্টিভঙ্গি উজ্জ্বল করার জন্য আপনি কি করবেন
ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য একটি সর্বজনীন দৃষ্টিভঙ্গি উজ্জ্বল করার জন্য আপনি কি করবেন
চামড়া শরীরের বৃহত্তম অঙ্গ। এটি রোগ এবং সংক্রমণের বিরুদ্ধে রক্ষা করে, তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে এবং এমনকি ভিটামিন উৎপাদনে সহায়তা করে। ত্বককে সুস্থ রাখা সৌন্দর্য এবং সাধারণ স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এমনকি যদি আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই ত্বককে স্বাস্থ্যকর রাখার পরিবর্তে কীভাবে সুস্থ রাখতে হয় তা জানতে আগ্রহী।
ত্বককে সুস্থ রাখার সর্বোত্তম উপায় - তরুণ, ফর্সা, উজ্জ্বল, কোমল, কোমল এবং বলিমুক্ত - রোদ থেকে দূরে থাকা।
সূর্য থেকে আল্ট্রাভায়োলেট (UV) রশ্মি স্বাস্থ্যকর চেহারার ট্যান নিয়ে আসে, কিন্তু রঞ্জকতা, রোদে পোড়া এবং স্থিতিস্থাপকতা হ্রাসের ক্ষেত্রে ত্বকের অনেক ক্ষতি করে। এগুলি বলিরেখা, সূক্ষ্ম রেখা, ঝুলে যাওয়া, কালো ত্বক, অসম ত্বকের স্বর, স্বচ্ছতা হারানো, বড় ছিদ্র এবং শুষ্কতার আকারে অকাল বার্ধক্য হতে পারে। এমনকি জেনেটিক্সের সেরা, টপিকাল স্কিন লাইটেনিং ট্রিটমেন্ট এবং ওরাল স্কিন সাপ্লিমেন্টেরও খুব একটা উপকার হবে না যদি কেউ নির্দয়ভাবে এবং নিয়মিত tans করে।
সূর্যের বাইরে রাখা সাহায্য করে, তবে আপনি যদি এটি এড়াতে না পারেন তবে আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি একটি সানস্ক্রিন ব্যবহার করবেন। এটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ যদি সূর্যের এক্সপোজার একটি বর্ধিত সময়ের জন্য হয়।
ধরে নিচ্ছি যে কেউ সূর্যের এক্সপোজার সম্পর্কে ইতিমধ্যেই বুদ্ধিমান, তাহলে আমরা কীভাবে আমাদের ত্বকের অবস্থা আরও উন্নত করতে পারি? আমরা জানি যে মুখের কিছু পরিপূরক ভাল ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য কার্যকর, কিন্তু এই সম্পূরকগুলি কোনটি এবং সেগুলি কতটা কার্যকর?
প্রথম গ্রুপ হবে ভিটামিন এবং খনিজ, প্রতিটি অঙ্গের সঠিক কার্যকারিতার জন্য অপরিহার্য।
যে ভিটামিন এবং খনিজগুলি ত্বকের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে তার মধ্যে রয়েছে বি-কমপ্লেক্স, বিশেষ করে বি১ (থায়ামিন), বি২ (রাইবোফ্লাভিন) এবং বি১২ (সায়ানকোবালামাইন)। ভিটামিন B1 এবং B2 এর প্রকাশ্য ঘাটতি বিশেষ ধরনের ডার্মাটাইটিস (এক ধরনের ত্বকের প্রদাহ) সৃষ্টি করে। B12 এর ঘাটতি বিশেষ করে ত্বকের কোষ সহ নিউরন এবং দ্রুত বিভাজিত কোষের জন্য ক্ষতিকর।
ভিটামিন বি ছাড়াও ভিটামিন সি, আয়রন এবং কপারের ঘাটতিও ত্বকের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। তিনটিই কোলাজেনের সংশ্লেষণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, ত্বকের একটি মূল কাঠামোগত প্রোটিন, যা ত্বককে পূর্ণ করে এবং এটিকে স্বর দেয়।
ভিটামিন এ ত্বকের কোষের স্বাভাবিক জীবনচক্রের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন এ-এর অভাবে ত্বক শুষ্ক, ভঙ্গুর এবং বলির প্রবণতা দেখা দেয়। অন্যদিকে, অত্যধিক ভিটামিন এ গ্রহণ গুরুতর বিষাক্ততার কারণ হতে পারে এবং এড়ানো উচিত।
ভিটামিন সি এবং ই, এবং বিটা-ক্যারোটিনকে অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট হিসাবে চিহ্নিত করা হয়েছে যা ফ্রি র্যাডিকেলগুলি হ্রাস করে। (ফ্রি র্যাডিক্যালের ফলে ত্বকের অবক্ষয় এবং বার্ধক্য হয়।) যদিও, ফ্রি র্যাডিকেল এবং অ্যান্টি-অক্সিডেন্টের ভূমিকা সন্দেহের বাইরে, পরিপূরক ভিটামিন এবং অন্যান্য মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট ত্বকের গুণমানকে উন্নত করে এবং বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে অগ্রাহ্য করে কিনা তা ক্লিনিক্যাল ফলাফল চূড়ান্তভাবে প্রমাণিত হয়নি।
অত্যধিক ডোজ ঘাটতিগুলির মতোই ক্ষতিকারক হতে পারে, তাই সুপারিশকৃত দৈনিক ভাতা (RDA) মেনে চলা ভাল।
মৌখিক পরিপূরক গুলি সাময়িক অ্যাপ্লিকেশনগুলির সাথে হাতে-কলমে যাওয়া উচিত - কমপক্ষে SPF 30 এর সানস্ক্রিন, ক্রিম (ত্বক সাদা করার এজেন্টগুলির সাথে বিশেষভাবে) এবং ময়েশ্চারাইজার (বিশেষত ত্বককে হালকা করার এজেন্টগুলির সাথে)৷ সাময়িক অ্যাপ্লিকেশন গুলির সাথে তুলনা করে, মৌখিক সম্পূরকগুলির প্রভাবগুলি ধীর এবং আরও সূক্ষ্ম। ভোক্তাদের তাদের প্রত্যাশা সম্পর্কে বাস্তববাদী হতে হবে কারণ ফলাফল অবশ্যই 7 দিন বা 2 সপ্তাহের মধ্যে দেখা যাবে না।
আমরা ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য একটি সামগ্রিক পদ্ধতির সুপারিশ করি, যার মধ্যে রয়েছে:
* একটি স্বাস্থ্যকর সুষম খাদ্য যাতে সমস্ত খাদ্য গোষ্ঠীর পাশাপাশি ভিটামিন, খনিজ এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট থাকে।
* একটি সুখী ইতিবাচক মেজাজ রাখুন। এটি ভালভাবে নথিভুক্ত যে কিছু ত্বকের অবস্থা - যেমন ব্রণ এবং একজিমা - চাপযুক্তদের মধ্যে বেশি প্রচলিত।
* ধূমপান করলে ধূমপান ত্যাগ করুন। ধোঁয়া মুক্ত র্যাডিকেল সৃষ্টি করে, ত্বকের মাইক্রোসার্কুলেশনকে ক্ষতিগ্রস্ত করে এবং দাঁতে দাগ ও অন্যান্য বিবর্ণতা সৃষ্টি করে।
* সূর্যের এক্সপোজার কম করুন এবং প্রতিদিন একটি ভাল সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন।
মন্তব্যসমূহ
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন